воскресенье, 25 октября 2015 г.

5 упражнений для подтянутых бедер


Пляжный сезон давно позади, но это не повод расслабляться и забывать о тренировках. Хотите оставаться в форме? Тогда эти упражнения как раз для вас. Они занимают всего 10–15 минут в день, главное — не забывать их выполнять.


Упражнение 1. Тянем носочек


Встаньте прямо, обопритесь о стену или на спинку стула. Вытяните носочек правой ноги вперед и сделайте 10–20 медленных круговых движений в каждую сторону, то же самое сделайте и левой ногой. Еще это упражнение помогает снять усталость с ног после долгого рабочего дня и отлично подходит для разогрева перед серьезной тренировкой.

Упражнение 2. Подтягиваем икры


Встаньте прямо, поставьте носочек правой ноги на мяч, свернутый коврик или полотенце и опустите пятку на пол. То же самое повторите и с левой ногой. Чтобы добиться большего эффекта, держите спину прямой и не наклоняйтесь вперед. Такое упражнение поможет избавиться от неприятного «хруста» в суставах.


Упражнение 3. Разогреваем мышцы бедра


Из положения стоя сделайте шаг назад левой ногой и согните в колене правую. Одновременно вытяните руки вверх, плотно прижав их к ушам. При смене ноги расставьте руки в стороны, отведите назад и снова поднимите. Для лучшего эффекта задержитесь в каждом выпаде на 5–6 секунд.

Упражнение 4. Активируем мышцы внутренней стороны бедра


Широко расставьте ноги, они должны находиться на одной линии. Наклонитесь вперед и обопритесь руками о пол. Согните правую ногу, насколько это возможно, и одновременно вытяните левую. Главное — не отрывайте пятки от пола. Это упражнение хорошо влияет на подколенные сухожилия и бедренные мышцы.

Упражнение 5. Закрепляем результат


Для того чтобы выполнить это упражнение, сядьте на край стула или кресла. Согните ноги под прямым углом. Правую ногу поднимите и положите лодыжкой на колено левой ноги. Наклонитесь вперед так, чтобы плечи были на одном уровне с коленями.
Источник